2 razy w

[...] zacznij od mniejszych obciazen, luzacko, dopiero po kilku tygodniach dojdz do maksymalnych. kiedy nie dasz rady wykonac kolejnego treningu, zrob tydzien przerwy i zacznij od nowa. zrob tak ze 2-4 razy, chyba, ze nadal beda efekty. 2. poczytaj o odzywianiu. nie mowie, zebys od razu ukladal diete, ale jesc trzeba i duzo, i porzadnie. pozdro

Reso licz razy 2 bo to miało 80%, w gardło paliło jak spiryt i to było dzień po 18, rano o 6 jeszcze byłem pijany a o 15 już znów piliśmy p.s. 110 kg p.s.2 kojot tu wszyscy hip-hopu słuchają Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-05-31 21:19:42 Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-05-31 21:21:00

Ja 107kg*24h*1,2(wzp)=3082kcal -20%=2465kcal ZACZALBYM OD PROGU 2600 KCAL Białko= 107kg*2,5g/kg=267g*4kcla=1068kcal BAILKA NIE MA POTRZEBY WIECEJ NIZ 2,2 NA KG CIALA PRZYJMIJMY 2 CZYLI 214 G = 856 kcla Ww.=20g*4kcal= 80kcal Czyli całkowy wynik wychodzi: Ww-20 g B-214g T-185g Żona 57kg*24h-*1.1(wzp) U KOBIET MNOZYMY RAZY 0,9 CZYLI WYCHODZI MI [...]

[...] 2. Martwy ciąg - 100kgx2, 100kgx3, 90kgx5, 80kgx5 3. Drążek podchwyt - 7,6,5,4,3 4. KTB Snatch 16kg - 8/8x6 - EMOM Wszystko fajnie ale w martwym pierwsza seria zamiast 3 razy poszła na dwa razy. Ostatnio też mi się to przytrafiło. Głowa słaba. Rwanie odważnika mnie załatwiło :-) Piękny interwał. Drążki po ciągach średnio przyjemne. Jutro [...]

Ostatni trening w tym roku, a właściwie dwa treningi w czasie jednego, bo nie miałem czasu w tym tygodniu być dwa razy. Przysiad RAW: 20kg/6 100kg/5 120kg/4 140kg/4 150kg/4/4/4 MC RAW: 60kg/6 100kg/5 120kg/4 140kg/4 150kg/8 --> miało być 2x4, ale chciałem szybciej skończyć 160kg/4 --> miały być podstawki, ale ich nie miałem, więc stwierdziłem,że [...]

[...] jest tylko to,że nie mogę dosiąść :lol: . Mam nadzieję, że z czasem ciężar dociśnie. Za tydzień powinno pojawić się 230 i myślę,że to pomoże :) 2. Hak maszyna: wiele razy pisałem, jak bardzo tego nie lubię... 3. Wyciskanie: wszystko miło,łatwo i przyjemnie. Takie ćwiczenie żeby poruszać tą klatkę. 4. Biceps- po raz kolejny zacytuję: ,, [...]

[...] się zgodziłem. Teraz czekamy na Yair’a. Ten koleś nie walczył przez 20 czy 21 miesięcy. Zgadnijcie co robiłem w tym czasie? Walczyłem, walczyłem i walczyłem. Walczyłem sześć razy, pokonałem wszystkich moich przeciwników. Ten facet zaczął grać w gierki. Minęło już kilka dni. Nie odezwał się. Mam nadzieję, że pojawi się 17 lipca, ale słyszałem, że [...]

[...] nie wybrzydza i je wszystko. Tylko Młody (Czyli Pierworodny ;p) nadal ma ograniczony repertuar ale se z tym pogodziłam. . Mam zaległości z kilku dni. Na pewno była kilka razy joga. Zrobiony trening przed wczoraj: 3x 1. Bird dog x12 2. Sit up x 12 3x obwod: 1. Podciąganie x 5 z guma 2. HT z hantla x15 ok 15 kg 3. Goblet x 15 ok 15 kg 4. [...]

[...] kosza (mój tata zawsze mówił "przez sport do kalectwa") przez pierwszy rok nie było mowy żebym cokolwiek ćwiczyła, faktycznie tylko basen był dozwolony, parę razy wówczas próbowałam wrócić na treningi i efekt był taki, że parę tygodni nie mogłam wstać z łóżka, a do lekarza jeździłam na wózku inwalidzkim.... obecnie naprawdę czuje [...]

[...] to do smaku trzeba sie przyzwyczaić, są lekko gumowate ale jedzac zapomina sie o tym. Jeżeli chodzi o krew to staram się je płukać ile tylko sie da, najczesciej 2/3 razy je mocze i sa git :-) bardzo dobre jeżeli kasy na jedzenie mało, a wątrobka sie przejadła ;-) właśnie zjadłem zapiekanke mięsną %-) w smaku przypomina farsz z gołąbków. [...]

[...] PŚ. Fot. skispringen.com.pl Pod uwagę wzięliśmy starty obu zawodników w Pucharze Świata i mistrzostwach świata. Hannawald w Lahti, na dużej skoczni, startował pięć razy i ani raz nie stanął na podium. Najlepiej zaprezentował się w 1998 i 2000 roku, kiedy to zajmował 4. miejsce. Z kolei Adam Małysz w pięciu startach aż trzykrotnie stawał [...]

[...] dobrze być babką na mordowni, przy porażce w trakcie szóstego powtórzenia w ostatniej serii miauknęłam nie dam rady i hyc, już miałam pomoc Dwugłowy - dałam radę w końcu 10 razy to nędzne 27 Barki - czuję, że niedługo dam radę robić czwórkami calość... Brzuch - nowy instruktor mnie monitorował i o ile inni olewali moje ćwiczenie brzucha [...]

Fizycznie pracuje, wiec mozna powiedzieć że mam trening 40-48h tygodniowo, ale na siłowni ćwiczyłem kilka razy, bardziej rekreacyjnie, teraz już znów motywacja wzrosła i powinno coś z tego być. 29.11.2013r Plecy + Biceps Podciąganie 9, 6+4, 4+6 (Samemu + z pomocą ) Wyciąg górny 20kg x 18, 30kg x 12, 40kg x 6 Wiosło Hantel 12kg x 10, 22kg x 10, [...]

[...] kawalki aleproporcje moga byc dowolne, wg preferencji Wymieszać wszystko . Wysypać na blachę wyłożoną papierem do pieczenia. Piec w temperaturze 170ºC około 40 minut (piekłam krócej), mieszając w trakcie kilka razy. Można ją przechowywać wiele tygodni w szczelnie zamkniętym pojemniku. Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-05-10 19:26:40

[...] to absolutny max). Do mycia zele hypoalergiczne o konsystencji balsamow. Dobrze sprawdzil sie Iwostin, Cetapil i Toleriane. Effaclar po czasie mocno wysuszal. Moze kilka razy uzylem Physigelu zeby nawilzyc twarz. Z ustami nie bylo zle a wrecz bylo dobrze. Balsam Tissane sprwadzil sie wysmienicie. Gdy bylem w domu gruba warstwa kremu [...]

1. ODŻYWKI ZA FREE - TRAF W CZAS - MIKOŁAJKA OSZALAŁA! Zasady zabawy: Każdy z Was ma szansę za darmo zdobyć TOPOWE ODŻYWKI najbardziej innowacyjnej i dominującej na polskim rynku firmy - OLIMP Laboratories! W tym temacie systematycznie będziemy podawać konkretne dni, w których będziemy obdarowywać Was Naszymi suplementami !!! Mamy do rozdania [...]

[...] się tego pozbyć, także wpadła na noc mała czarna z ogooormną ilością słodzika. Ruszyło mnie o 5 rano. Ja tu się muszę szykować na zawody, a latałam do kibla jak postrzelona razy co najmniej trzy. {{:-( Makijaż, fryzura zrobione. A ja z każdą kolejną chwilą puchłam coraz bardziej i bardziej. Płakałam i nie chciałam w ogóle wyjść na scenę.. Na [...]

[...] hantlami 3x12 na reke po 16kg 5) wyciskanie w staniu 3x12 (30kg) 6) wyciag pionowy 3x12 przed każdym ćwiczeniem 2x seria rozgrzewkowa 50%,75% ciężaru x12 na razie bylem 3 razy to mniej więcej rozpisalem ile dam rady wziąć obciążenia. To moj pierwszy plan w zasadzie na początku było wiosłowanie sztanga ale nie udalo mi sie jakoś dobrze [...]

[...] większość dnia byłam nietomna, śpiącą i rozkojarzona.Nie chciało mi się nawet pisać na forum }:-(, zostawiłam pudełka na jedzenie w pracy i wracając do domu przeszłam trzy razy na czerwonych światłach (bynajmniej celowo){{:-(, dopiero trening mnie rozruszał :-D Dzisiejszy trening A: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ea83d00c8254cc9aa4ef83f98d17b67.JPG [...]

[...] planem treningowym i zaczynam myślec o lekkiej zmianie -raczej wszystko po staremu ,z małym wyjatkiem chce robic jedno cwiczenie zasadnicze masowe 4-5s po 8p ciężko 2 pozostałe łączyc w serie łączoną i 8-10p np .klatka 1.wyciskanie sztangi skos 4-5 s 8p progresja rampa i seria łączona 3 razy 2.poręcze 3.linki czy to mi przypasuje to sie zobaczy